Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na mięsnie"?
Witam. Mam 15 lat 171 cm wzrostu i wagę 70 kg i chciałbym zapytać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w warunkach domowych bez sprzętu do diety nie przekraczającej 1400 kcal. W obecnej chwili 4 razy w tygodniu robię pompki dziennie 250 więc tygodniowo 1000 wychodzi poza tym 5 razy w tygodniu wykonuje 8 min abs II poziom, 4 razy w tygodniu także [...]
pon; barki +tric (cwicze tlyko na hantlach poniewaz z nimi koge odpowiednio usiasc i odciazyc kregoslup nie bede na ten temat sie blizej rozpisywal poprostu tylko hantle) wyciskanie hantli nad glowe 12/10/8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/8/6 środ; klata + bic wuciskanie na płaskiej 8/6/64 wyciskanie [...]
[...] ułozyłem takie cos (na początek mysle po 3 serie ale nie jestem pewien co do ilosci powtórzen) Poniedziałek, Sroda, Piątek Pompki Drążek Brzuszki albo ABS na biceps cwiczenia z hantelkami( uginanie ramion) a na triceps pompki tyłem Do tego we Wtorek i Czwartek bieganie lub rower Diety narazie nie dam rady za bardzo stosować (troskliwa [...]
Witam mam pytanie odnośnie mięśni. Czy mięśnie takie jak ma kulturysta są użyteczne w sporcie. Chodzi mi o to że gdzieś czytałem o tym że kulturyści robią 10 do 12 powtórzeń ponieważ powoduje to większy przyrost masy a sportowcy zwiększają swoją masę robiąc 6 do 8 powtórzeń. Było tam też rozróżnienie że 6 do 8 powtórzeń to masa użyteczna w sporcie [...]
Witam :D Tak jak w temacie . Chciałbym spalić trochę tkanki tłuszczowej i zrobić sobie tzw. Kaloryfer .. Jakie polecacie ćwiczenia ? Czy warto kupować suple ? Oraz w około ile będę widzieć pierwsze zarysy mięsni . Z tego co widziałem to mam sylwetke taką że moge budować swoje mięsnie ( Nie musze nabrać masy i wgl ) Wiek 14 Wzrost 170 cm. Waga 68 [...]
Witam mam 14 lat wzrostu 170 cm i waga 77 kg tak, tak mam nadwage, mam mięśnie, jem jajka, ryż, razowy chleb, koktajle z chudego twarogu i bananów, tuńczyka kurczaka indyka i duzo białka ogółem, unikam chipsów i słodyczy, napoi słodkich pije dużo wody. Ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek mniej więcej po 1,5 godziny. Moje pytanie brzmi [...]
Witam. Chciałabym delikatnie wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz poprawić wygląd mojej sylwetki. Zależy mi na ćwiczeniach, które będę mogła zmieniać co jakiś czas. Na początek chciałabym zacząć od czegoś lekkiego i stopniowo zwiększać stopień trudności oraz aby ćwiczenia mogłybyć wykonywane w domu (póki co) bez żadnego specjalnego sprzętu. Aktualnie [...]
witam. chcę aby ktoś napisał mi rozkład ćwiczeń . ćwiczenia mają być co 2 dni . chciałbym aby ktoś takrze ułożył mi diete ( jestem ektomorfikiem ) rozkład ćwiczeń i ułożoną dietę proszę wysłać na adres e-mail : [email protected] Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 38 Wzrost: 140 Cel treningowy: siła, mięśnie Staż treningowy na [...]
Więc tak ćwicze już 3 rok. (wszystko w profilu) i mam problem tego rodzaju że niektóre mięśnie nie ragują tak samo na wysiłek jak pozstałe i pomimo moich starań są lekko do tyłu i potrzebuje waszej pomocy ,wskazówek odnośnie jakie ćwiczenia powinienem wkonwywać jako pierwsze i na które powinieniem zwrócić szczególną uwagę.... 1) Fotka jakiegoś [...]
Witam : ) Od miesiąca chodzę na siłownie. 3x w tygodniu po 2 godziny. Ale chciałbym dodatkowo poszczególne partie ciała ćwiczyć jeszcze w domu. A dokładniej chodzi mi o brzuch i ''wewnętrzne" mieśnie klatki piersiowej (chodzi mi o te przy mostku. Gdyż zauważyłem, że przez to moja klatka wygląda troszkę mało proporcjonalnie, a nie chce już [...]
witam!! chce torche spalictluczu ale zeby miesnie nie zgubic. czy moge tak to stosowac?? cwiczenia tak jak na mase tyle samo serii i bym tylko zmiejszyl czas odpoczynku. swiecze 3x w tyg i moze w te dni co niee cwicze robil bym areoby dobre by to bylo rozwiazanie?? cwicze z rana bo po poludniu do pracy chodze. ale jak nie mam racji napiszcie jak [...]
trenuje mięśnie 5 razy w tyg.po 1 godzinie po jakim czasie mozna spodziewać sie efektuw.bo narazie nic nie ma a ćwicze juz ponad dwa miesiące czy ktos moze mi udzielic informacji na ten temat bardzo bym prosił bo niewiem czy ma to sens te moje cwiczenia z sztangietkami i sztangą.....................
[...] jednakowo i raczej nie przykladam sie szczegolnie mocno do barkow. Nie podoba mi sie to, moze u faceta to fajnie ale u dziewczyny...? Obecnie jestem na CKD i stosuje trening qazara, gdzie rowniez jest cwiczenie na barki, czy moge tego cwiczenia w ogole nie wykonywac? czy w ogole powinnam przestac cwiczyc barki? Moj staz na silce to ok 1 rok.
Witam. Mam 14 lat 170cm i 50kg, chciałbym zacząć wyrabiać sobie mięśnie na całym ciele. Problem w tym że nie posiadam póki co dostępu do siłowni, a w domu mam tylko drążek do podciągania się. Zacząłem od treningu "6 Weidera". Nie wiem co po nim mam zacząć robić. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z samym drążkiem? Z góry dziękuje za pomoc.
Witam Na wstępie zaznacze, że sporo się naczytałem tematów seba_kzn czy też innych bardziej tu znanych... pisze to żeby nie było, że założy nic nie czytając Reasumując chce zaczać 1 września ACT swój 1 z powodów takich że wcześniej ćwiczyłem program na wyskok ale ogólnie wzmocniłem nogi i nic mi tu za dużo nie dało chce spróbować narazie ACT a [...]
[...] mozesz zrobic sobie brzuch . Unoszenie nóg,spiecia, brzuszki ze skretem max Jedz odpowiednio pamietaj o sniadaniu! Odpoczywaj duzo miesnie rosa gdy nie ciwczyny! Wykonuj cwiczenia dobrze technicznie polowli Rozgrzewaj sie przed trenbingiem i moje pytanie jest czy dobry plan na moj wiek itp a nie ze martwy ciag niebede rosnac itp ! 15 lat [...]
[...] partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego mialbym sie przystosowac ? Jak dlugo cwiczyc,jakie przerwymiedzy seriami i jakie najleppiej cwiczenia dobrac zeby cwiczyc partiami, klata+bic,plecy+tric,nogi+barki . Pozdrawiam
Witam wszystkich mam 24lata gdy byłem dzieckiem zdiagnozowano u mnie kurza klatkę piersiową i okrągłe plecy przechodziłem przez różnego rodzaju ćwiczenia korekcyjne potem trenowałem sztuki walki ale wady w dalszym stopniu są widoczne.Myślałem że w raz z wiekiem przytyje i je jakoś ukryje ale jestem osobą szczupła i ciężko mi przybrać na masie. [...]
Witam, prosił bym o pomoc co do kupna sprzętu. Siłownia odpada z wielu powodów więc postanowiłem na zakup jakiegoś sprzętu niedrogiego ale żeby można było ćwiczyć prawie wszystkie mięśnie i żeby były efekty... Prosze doradźcie co mógłbym sobie kupic za sprzęt do ćwiczenia w domu, mam nato około 300 zł. Prosze o pomoc, najlepiej linki z allegro np. [...]
Od miesiąca robię trening na masę: -Ćwiczenia wykonuje poprawnie -Mam dobrą dietę -Jem Gainer+Kreatyna -Mam 18 lat 2 metry wzrostu Rośnie mi brzuch ale nic poza tym nie widać po mnie że tyje tylko w brzuchu. Podobno zawsze byłem chudy od urodzenia. W czym jest problem? Inne mięśnie typu "Cyce" nawet rosną bic tric trochę słabiej. Ale wszystko leci [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
